Le 4 fasi del tuo ciclo mestruale

1. Mestruazione (circa giorni 1–5)

Cosa succede: Il rivestimento dell’utero viene eliminato e inizia il ciclo. È il giorno 1 del ciclo. Il sanguinamento dura di solito da tre a sette giorni.

Ormoni: Estrogeni e progesterone sono entrambi bassi. Il corpo inizia a preparare un nuovo ciclo.

Come puoi sentirti: Puoi sentirti più stanca, quieta o ripiegata su di te, con crampi o disagio fisico. Se hai il DDPM, l’attenuarsi dei sintomi luteali può portare sollievo.

Consiglio: Riposa quando puoi e scegli un movimento dolce se ti fa bene.

2. Fase follicolare (circa giorni 1–13)

Cosa succede: Questa fase inizia il giorno 1, sovrapponendosi alla mestruazione, e dura fino all’ovulazione. I follicoli maturano nelle ovaie e un follicolo dominante rilascia un ovulo.

Ormoni: Gli estrogeni aumentano gradualmente, aiutano a ricostruire il rivestimento uterino e spesso sostengono energia e umore.

Come puoi sentirti: Energia e umore possono migliorare, con più interesse per attività sociali o creative. Per molte persone con DDPM, questa è la parte del ciclo relativamente senza sintomi.

Consiglio: Se questa fase è più facile per te, può adattarsi a piani o conversazioni impegnative. Confrontala con la fase luteale.

3. Ovulazione (intorno al giorno 14)

Cosa succede: Un ovulo maturo viene rilasciato e può essere fecondato. In un ciclo medio avviene intorno al punto medio, ma il timing cambia con cicli più corti o più lunghi.

Ormoni: Gli estrogeni raggiungono il picco e un picco di ormone luteinizzante (LH) innesca l’ovulazione. Gli estrogeni poi scendono brevemente mentre il progesterone assume un ruolo maggiore.

Come puoi sentirti: Alcune persone si sentono energiche, sicure o socievoli, e la libido può aumentare. Le esperienze variano.

Consiglio: Nota com’è questa fase per te. Segue la fase luteale, quando i sintomi di DDPM possono iniziare ad accumularsi.

4. Fase luteale (circa giorni 15–28)

Cosa succede: Dopo l’ovulazione si forma il corpo luteo nell’ovaio e produce progesterone. Senza fecondazione si degrada, il progesterone scende e inizia la mestruazione.

Ormoni: Il progesterone sale e resta alto fino a poco prima della mestruazione, poi scende. Gli estrogeni hanno un secondo picco più piccolo.

Come puoi sentirti: Con il DDPM, è tipicamente qui che i sintomi sono più gravi: cambiamenti di umore, irritabilità, ansia, umore basso, fatica e sintomi fisici. Di solito si attenuano entro uno-quattro giorni dall’inizio della mestruazione.

Legame con il DDPM: Il contrasto con la fase follicolare può essere netto. Leggi la guida dettagliata sulla fase luteale e il DDPM.

Come gli ormoni possono influire sull’umore

Gli estrogeni interagiscono con i sistemi della serotonina e spesso sostengono un umore e un’energia più stabili. Un calo dopo l’ovulazione o tardi nella fase luteale può contribuire a umore basso o ansia in alcune persone.

Il progesterone si converte, tra le altre sostanze, in allopregnanolone (ALLO), che agisce sui recettori GABA. L’ALLO è di solito calmante, ma può avere l’effetto opposto in alcune persone. Nel DDPM, il cervello sembra insolitamente sensibile alle normali fluttuazioni ormonali. Leggi di più su ormoni e umore.

Perché monitorare il ciclo può aiutare

Registrare ciclo e sintomi può rivelare quando tendi a sentirti bene e quando i sintomi aumentano. Puoi usare il tuo pattern per pianificare attività impegnative e lasciare più spazio a riposo o sostegno.

I registri quotidiani sono importanti quando si sospetta il DDPM. PMDD Tracker collega i dati mestruali e dei sintomi che inserisci, rende visibili i pattern in grafici e confronti tra cicli e può sostenere una conversazione con un clinico. Non ti diagnostica né analizza e non è un dispositivo medico. Vedi monitorare i sintomi e riconoscimento del DDPM e DRSP.

A colpo d’occhio: le 4 fasi del ciclo