De 4 faser i din menstruationscyklus

1. Menstruation (ca. dag 1 til 5)

Hvad sker der: Livmoderslimhinden afstødes, og menstruationen begynder. Det er dag 1 i cyklussen. Blødning varer typisk tre til syv dage.

Hormoner: Østrogen og progesteron er begge lave. Kroppen begynder at forberede en ny cyklus.

Hvordan du kan have det: Du kan føle dig mere træt, stille eller indadvendt, med kramper eller fysisk ubehag. Hvis du har PMDS, kan lettelsen af luteale symptomer give lindring.

Tip: Hvil, når du kan, og vælg blid bevægelse, hvis det føles godt.

2. Follikelfase (ca. dag 1 til 13)

Hvad sker der: Denne fase begynder på dag 1, overlappende med menstruation, og varer til ægløsning. Follikler modnes i æggestokkene, og én dominant follikel frigiver et æg.

Hormoner: Østrogen stiger gradvist, hjælper med at genopbygge livmoderslimhinden og støtter ofte energi og humør.

Hvordan du kan have det: Energi og humør kan bedres, med mere interesse for sociale eller kreative aktiviteter. For mange med PMDS er dette den relativt symptomfri del af cyklussen.

Tip: Hvis denne fase er lettere for dig, kan den passe til krævende planer eller samtaler. Sammenlign den med lutealfasen.

3. Ægløsning (omkring dag 14)

Hvad sker der: Et modent æg frigives og kan befrugtes. I en gennemsnitlig cyklus sker det omkring midtpunktet, men tidspunktet skifter med kortere eller længere cyklusser.

Hormoner: Østrogen topper, og et surge i luteiniserende hormon (LH) udløser ægløsning. Østrogen falder derefter kortvarigt, mens progesteron får en større rolle.

Hvordan du kan have det: Nogle føler sig energiske, selvsikre eller sociale, og libido kan stige. Oplevelser varierer.

Tip: Læg mærke til, hvordan denne fase er for dig. Derefter følger lutealfasen, hvor PMDS-symptomer kan begynde at bygge op.

4. Lutealfase (ca. dag 15 til 28)

Hvad sker der: Efter ægløsning dannes det gule legeme i æggestokken og producerer progesteron. Uden befrugtning brydes det ned, progesteron falder, og menstruationen begynder.

Hormoner: Progesteron stiger og forbliver højt indtil kort før menstruation, derefter falder det. Østrogen har en anden, mindre top.

Hvordan du kan have det: Med PMDS er det typisk her, symptomerne er mest alvorlige: humørændringer, irritabilitet, angst, lavt humør, træthed og fysiske symptomer. De letter normalt inden for én til fire dage efter menstruationens start.

PMDS-forbindelse: Kontrasten til follikelfasen kan være skarp. Læs den detaljerede guide til lutealfasen og PMDS.

Hvordan hormoner kan påvirke humør

Østrogen interagerer med serotoninsystemer og støtter ofte mere stabilt humør og energi. Et fald efter ægløsning eller sent i lutealfasen kan bidrage til lavt humør eller angst hos nogle.

Progesteron omdannes blandt andet til allopregnanolon (ALLO), som virker på GABA-receptorer. ALLO er normalt beroligende, men kan have den modsatte effekt hos nogle. Ved PMDS synes hjernen usædvanligt følsom over for normale hormonudsving. Læs mere om hormoner og humør.

Hvorfor cykustracking kan hjælpe

At registrere cyklus og symptomer kan afsløre, hvornår du typisk har det godt, og hvornår symptomer stiger. Du kan bruge dit eget mønster til at planlægge krævende aktiviteter og skabe mere plads til hvile eller støtte.

Daglige registreringer er vigtige, når PMDS mistænkes. PMDD Tracker kobler de menstruations- og symptomdata, du indtaster, gør mønstre synlige i grafer og cykussammenligninger og kan støtte en samtale med en kliniker. Den diagnosticerer eller analyserer dig ikke og er ikke et medicinsk udstyr. Se track symptomer og PMDS-genkendelse og DRSP.

På et blik: de 4 cyklusfaser