Les 4 phases de ton cycle menstruel

1. Menstruation (environ jours 1 à 5)

Ce qui se passe : La muqueuse utérine est éliminée et les règles commencent. C’est le jour 1 du cycle. Les saignements durent généralement trois à sept jours.

Hormones : Les taux d’œstrogènes et de progestérone sont bas.

Ce que tu peux ressentir : Tu peux avoir davantage besoin de calme, être fatiguée ou ressentir des crampes. Avec le TDPM, la diminution des symptômes lutéaux peut apporter un soulagement.

Conseil : Repose-toi quand tu le peux et choisis une activité douce si elle te fait du bien.

2. Phase folliculaire (environ jours 1 à 13)

Ce qui se passe : Elle commence au jour 1, en même temps que les règles, et se termine à l’ovulation. Des follicules mûrissent dans les ovaires jusqu’à ce que l’un d’eux libère un ovule.

Hormones : Les œstrogènes augmentent progressivement et participent à la reconstruction de la muqueuse utérine.

Ce que tu peux ressentir : L’énergie et l’humeur peuvent s’améliorer. Pour beaucoup de personnes avec un TDPM, c’est la période où les symptômes sont les plus discrets.

Conseil : Si cette phase est plus facile pour toi, elle peut convenir aux projets exigeants. Compare-la à la phase lutéale.

3. Ovulation (vers le jour 14)

Ce qui se passe : Un ovule mature est libéré. Dans un cycle moyen, cela se produit vers le milieu, mais le moment change selon la durée du cycle.

Hormones : Les œstrogènes culminent et un pic d’hormone lutéinisante, LH, déclenche l’ovulation. Les œstrogènes baissent ensuite brièvement et la progestérone prend davantage de place.

Ce que tu peux ressentir : Certaines personnes se sentent plus énergiques, sûres d’elles ou sociables. La libido peut augmenter.

Conseil : Observe ton propre vécu. La phase lutéale suit, et les symptômes du TDPM peuvent alors augmenter.

4. Phase lutéale (environ jours 15 à 28)

Ce qui se passe : Après l’ovulation, le corps jaune se forme et produit de la progestérone. Sans fécondation, il régresse, la progestérone baisse et les règles commencent.

Hormones : La progestérone augmente puis baisse peu avant les règles. Les œstrogènes connaissent un second pic plus modeste.

Ce que tu peux ressentir : Avec le TDPM, c’est généralement là que les symptômes sont les plus intenses : variations d’humeur, irritabilité, anxiété, baisse de moral, fatigue et symptômes physiques. Ils diminuent souvent un à quatre jours après le début des règles.

Lien avec le TDPM : Le contraste avec la phase folliculaire peut être net. Consulte le guide sur la phase lutéale et le TDPM.

Comment les hormones peuvent influencer l’humeur

Les œstrogènes interagissent avec la sérotonine et favorisent souvent une humeur et une énergie plus stables. Leur baisse peut contribuer à une baisse de moral ou à l’anxiété chez certaines personnes.

La progestérone est notamment transformée en alloprégnanolone (ALLO). L’ALLO agit généralement de façon apaisante sur les récepteurs GABA, mais peut avoir l’effet inverse chez certaines personnes. Dans le TDPM, le cerveau semble très sensible aux fluctuations normales. Plus sur les hormones et l’humeur.

Pourquoi suivre ton cycle peut aider

Noter ton cycle et tes symptômes montre quand tu te sens plutôt bien et quand les difficultés augmentent. Ton propre schéma peut t’aider à prévoir du repos, du soutien et les activités exigeantes.

Les notes quotidiennes sont importantes si un TDPM est envisagé. PMDD Tracker relie les données menstruelles et les symptômes que tu saisis, puis rend les schémas visibles dans des graphiques et des comparaisons. L’app ne pose pas de diagnostic, ne t’analyse pas et n’est pas un dispositif médical. Voir le suivi des symptômes et la reconnaissance du TDPM et le DRSP.

Les 4 phases en un coup d’œil