Las 4 fases de tu ciclo menstrual
El ciclo menstrual dura unos 28 días de media, aunque entre 20 y 40 días también puede considerarse normal. Sus cuatro fases pueden influir en la energía, el ánimo y el bienestar. Conocerlas ayuda a cuidarte y a ver cuándo aumentan y disminuyen los síntomas del TDPM.
1. Menstruación (aproximadamente, días 1 a 5)
Qué ocurre: El endometrio se desprende y empieza la regla. Ese es el día 1 del ciclo. El sangrado suele durar entre tres y siete días.
Hormonas: El estrógeno y la progesterona están bajos.
Cómo puedes sentirte: Puedes tener más cansancio, necesidad de calma, cólicos o molestias. Si tienes TDPM, el alivio de los síntomas lúteos puede resultar reconfortante.
Consejo: Descansa cuando puedas y elige movimiento suave si te sienta bien.
2. Fase folicular (aproximadamente, días 1 a 13)
Qué ocurre: Empieza el día 1, a la vez que la menstruación, y termina con la ovulación. Los folículos maduran en los ovarios hasta que uno libera un óvulo.
Hormonas: El estrógeno sube de forma gradual y ayuda a reconstruir el endometrio.
Cómo puedes sentirte: El ánimo y la energía pueden mejorar. Para muchas personas con TDPM, es la etapa con menos síntomas.
Consejo: Si te resulta más llevadera, puede ser buen momento para planes exigentes. Compárala con la fase lútea.
3. Ovulación (hacia el día 14)
Qué ocurre: Se libera un óvulo maduro. En un ciclo medio sucede hacia la mitad; cambia en ciclos más cortos o largos.
Hormonas: El estrógeno alcanza un máximo y un pico de hormona luteinizante, LH, desencadena la ovulación. Después, el estrógeno baja brevemente y la progesterona cobra protagonismo.
Cómo puedes sentirte: Algunas personas se sienten con energía, confianza o ganas de socializar. La libido puede aumentar.
Consejo: Observa tu experiencia. Después llega la fase lútea, cuando los síntomas del TDPM pueden aumentar.
4. Fase lútea (aproximadamente, días 15 a 28)
Qué ocurre: Tras la ovulación se forma el cuerpo lúteo, que produce progesterona. Si no hay fecundación, se degrada, baja la progesterona y empieza la menstruación.
Hormonas: La progesterona sube y cae poco antes de la regla. El estrógeno presenta un segundo pico más pequeño.
Cómo puedes sentirte: Con TDPM, aquí suelen aparecer los síntomas más intensos: cambios de ánimo, irritabilidad, ansiedad, ánimo bajo, cansancio y molestias físicas. Suelen mejorar entre uno y cuatro días después de empezar la regla.
Relación con el TDPM: El contraste con la fase folicular puede ser claro. Consulta la guía sobre fase lútea y TDPM.
Cómo pueden influir las hormonas en el ánimo
El estrógeno interactúa con la serotonina y suele favorecer un ánimo y una energía más estables. Su descenso puede contribuir al ánimo bajo o la ansiedad en algunas personas.
La progesterona se transforma, entre otras sustancias, en alopregnanolona (ALLO). Suele tener un efecto calmante a través de los receptores GABA, pero en algunas personas produce el efecto contrario. En el TDPM, el cerebro parece especialmente sensible a fluctuaciones normales. Más sobre hormonas y estado de ánimo.
Por qué puede ayudar registrar el ciclo
Registrar el ciclo y los síntomas muestra cuándo sueles encontrarte bien y cuándo aumentan las molestias. Tu patrón puede ayudarte a planificar descanso, apoyo y actividades exigentes.
Los registros diarios son importantes si se sospecha TDPM. PMDD Tracker relaciona los datos menstruales y de síntomas que introduces y hace visibles los patrones en gráficos y comparaciones. La app no diagnostica ni te analiza y no es un producto sanitario. Consulta registro de síntomas y reconocimiento del TDPM y DRSP.
Resumen de las 4 fases
| Fase | Momento habitual | Cambio hormonal | Relación con el TDPM |
|---|---|---|---|
| Menstruación | Días 1 a 5 | Estrógeno y progesterona bajos | Los síntomas suelen disminuir |
| Folicular | Días 1 a 13 | Sube el estrógeno | Relativamente pocos síntomas |
| Ovulación | Hacia el día 14 | Picos de estrógeno y LH | Suele ser una etapa mejor |
| Lútea | Días 15 a 28 | La progesterona sube y baja | Los síntomas pueden llegar al máximo |
Preguntas frecuentes
- ¿Cuánto dura un ciclo menstrual normal?
- La media es de unos 28 días, aunque entre 20 y 40 días también puede ser normal.
- ¿En qué fase aparecen los síntomas del TDPM?
- En la fase lútea, tras la ovulación y antes de la menstruación. Suelen mejorar entre uno y cuatro días después de empezar el sangrado.
- ¿Cómo sé en qué fase estoy?
- Registra la menstruación y, si te sirve, la ovulación. El día 1 es el primer día de sangrado. Tras la fase folicular y la ovulación llega la fase lútea.
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