De 4 faserna i din menstruationscykel

1. Menstruation (ca dag 1 till 5)

Vad händer: Livmoderslemhinnan stöts av och mensen börjar. Det är dag 1 i cykeln. Blödning varar vanligen tre till sju dagar.

Hormoner: Östrogen och progesteron är båda låga. Kroppen börjar förbereda en ny cykel.

Hur du kan må: Du kan känna dig mer trött, stilla eller inåtvänd, med kramper eller fysiskt obehag. Om du har PMDS kan lättnaden av luteala symptom ge lindring.

Tips: Vila när du kan och välj mjuk rörelse om det känns bra.

2. Follikelfas (ca dag 1 till 13)

Vad händer: Denna fas börjar på dag 1, överlappande med menstruationen, och varar till ägglossning. Folliklar mognar i äggstockarna och en dominant follikel frigör ett ägg.

Hormoner: Östrogen stiger gradvis, hjälper till att bygga upp livmoderslemhinnan och stöder ofta energi och humör.

Hur du kan må: Energi och humör kan förbättras, med mer intresse för sociala eller kreativa aktiviteter. För många med PMDS är detta den relativt symptomfria delen av cykeln.

Tips: Om denna fas är lättare för dig kan den passa krävande planer eller samtal. Jämför den med lutealfasen.

3. Ägglossning (runt dag 14)

Vad händer: Ett moget ägg frigörs och kan befruktas. I en genomsnittlig cykel sker det runt mittpunkten, men tidpunkten skiftar med kortare eller längre cykler.

Hormoner: Östrogen toppar och en surge av luteiniserande hormon (LH) utlöser ägglossning. Östrogen sjunker sedan kortvarigt medan progesteron tar en större roll.

Hur du kan må: En del känner sig energiska, självsäkra eller sociala, och libidon kan öka. Upplevelser varierar.

Tips: Lägg märke till hur denna fas är för dig. Därefter följer lutealfasen, när PMDS-symptom kan börja byggas upp.

4. Lutealfas (ca dag 15 till 28)

Vad händer: Efter ägglossning bildas gulkroppen i äggstocken och producerar progesteron. Utan befruktning bryts den ner, progesteron sjunker och menstruationen börjar.

Hormoner: Progesteron stiger och hålls högt tills kort före mensen, sedan sjunker det. Östrogen har en andra, mindre topp.

Hur du kan må: Med PMDS är det typiskt här symptomen är mest allvarliga: humörförändringar, irritabilitet, ångest, nedstämdhet, trötthet och fysiska symptom. De lättar vanligen inom en till fyra dagar efter mensens start.

PMDS-koppling: Kontrasten mot follikelfasen kan vara skarp. Läs den detaljerade guiden till lutealfasen och PMDS.

Hur hormoner kan påverka humör

Östrogen interagerar med serotoninsystem och stöder ofta mer stabilt humör och energi. Ett fall efter ägglossning eller sent i lutealfasen kan bidra till nedstämdhet eller ångest hos vissa.

Progesteron omvandlas bland annat till allopregnanolon (ALLO), som verkar på GABA-receptorer. ALLO är normalt lugnande men kan ha motsatt effekt hos vissa. Vid PMDS verkar hjärnan ovanligt känslig för normala hormonsvängningar. Läs mer om hormoner och humör.

Varför cykeltracking kan hjälpa

Att registrera cykel och symptom kan avslöja när du brukar må bra och när symptom stiger. Du kan använda ditt eget mönster för att planera krävande aktiviteter och skapa mer utrymme för vila eller stöd.

Dagliga registreringar är viktiga när PMDS misstänks. PMDD Tracker kopplar de menstruations- och symptomdata du anger, gör mönster synliga i diagram och cykeljämförelser och kan stödja ett samtal med en kliniker. Den diagnostiserar eller analyserar dig inte och är inte en medicinteknisk produkt. Se tracka symptom och PMDS-igenkänning och DRSP.

I korthet: de 4 cykelfaserna