De 4 fasene i menstruasjonssyklusen din

1. Menstruasjon (ca. dag 1 til 5)

Hva skjer: Livmorslimhinnen støtes av, og menstruasjonen begynner. Det er dag 1 i syklusen. Blødning varer vanligvis tre til sju dager.

Hormoner: Østrogen og progesteron er begge lave. Kroppen begynner å forberede en ny syklus.

Hvordan du kan ha det: Du kan føle deg mer sliten, stille eller innovervendt, med kramper eller fysisk ubehag. Hvis du har PMDD, kan lettelsen av luteale symptomer gi lindring.

Tips: Hvil når du kan, og velg mild bevegelse hvis det føles godt.

2. Follikkelfase (ca. dag 1 til 13)

Hva skjer: Denne fasen begynner på dag 1, overlappende med menstruasjon, og varer til eggløsning. Follikler modnes i eggstokkene, og én dominant follikkel frigir et egg.

Hormoner: Østrogen stiger gradvis, hjelper med å gjenoppbygge livmorslimhinnen og støtter ofte energi og humør.

Hvordan du kan ha det: Energi og humør kan bedres, med mer interesse for sosiale eller kreative aktiviteter. For mange med PMDD er dette den relativt symptomfrie delen av syklusen.

Tips: Hvis denne fasen er lettere for deg, kan den passe til krevende planer eller samtaler. Sammenlign den med lutealfasen.

3. Eggløsning (rundt dag 14)

Hva skjer: Et modent egg frigis og kan befruktes. I en gjennomsnittlig syklus skjer det rundt midtpunktet, men tidspunktet skifter med kortere eller lengre sykluser.

Hormoner: Østrogen topper, og et surge i luteiniserende hormon (LH) utløser eggløsning. Østrogen synker deretter kortvarig mens progesteron får en større rolle.

Hvordan du kan ha det: Noen føler seg energiske, selvsikre eller sosiale, og libido kan øke. Opplevelser varierer.

Tips: Legg merke til hvordan denne fasen er for deg. Deretter følger lutealfasen, der PMDD-symptomer kan begynne å bygge seg opp.

4. Lutealfase (ca. dag 15 til 28)

Hva skjer: Etter eggløsning dannes det gule legemet i eggstokken og produserer progesteron. Uten befruktning brytes det ned, progesteron synker, og menstruasjonen begynner.

Hormoner: Progesteron stiger og holder seg høyt til kort før menstruasjon, deretter synker det. Østrogen har en annen, mindre topp.

Hvordan du kan ha det: Med PMDD er det typisk her symptomene er mest alvorlige: humørendringer, irritabilitet, angst, lavt humør, tretthet og fysiske symptomer. De letter vanligvis innen én til fire dager etter menstruasjonsstart.

PMDD-kobling: Kontrasten til follikkelfasen kan være skarp. Les den detaljerte guiden til lutealfasen og PMDD.

Hvordan hormoner kan påvirke humør

Østrogen samvirker med serotoninsystemer og støtter ofte mer stabilt humør og energi. Et fall etter eggløsning eller sent i lutealfasen kan bidra til lavt humør eller angst hos noen.

Progesteron omdannes blant annet til allopregnanolon (ALLO), som virker på GABA-reseptorer. ALLO er vanligvis beroligende, men kan ha motsatt effekt hos noen. Ved PMDD synes hjernen uvanlig sensitiv for normale hormonsvingninger. Les mer om hormoner og humør.

Hvorfor syklustracking kan hjelpe

Å registrere syklus og symptomer kan avsløre når du vanligvis har det bra, og når symptomer stiger. Du kan bruke ditt eget mønster til å planlegge krevende aktiviteter og skape mer rom for hvile eller støtte.

Daglige registreringer er viktige når PMDD mistenkes. PMDD Tracker kobler menstruasjons- og symptomdataene du legger inn, gjør mønstre synlige i grafer og syklussammenligninger og kan støtte en samtale med en kliniker. Den diagnostiserer eller analyserer deg ikke og er ikke et medisinsk utstyr. Se track symptomer og PMDD-gjenkjenning og DRSP.

På et blikk: de 4 syklusfasene