As 4 fases do teu ciclo menstrual

1. Menstruação (cerca dos dias 1 a 5)

O que acontece: O endométrio é eliminado e a menstruação começa. Este é o dia 1 do ciclo. O sangramento dura habitualmente três a sete dias.

Hormonas: O estrogénio e a progesterona estão ambos baixos. O corpo começa a preparar um novo ciclo.

Como te podes sentir: Podes sentir-te mais cansada, calada ou virada para dentro, com cólicas ou desconforto físico. Se tens TDPM, o alívio dos sintomas lúteos pode trazer alívio.

Dica: Descansa quando puderes e escolhe movimento suave se te fizer bem.

2. Fase folicular (cerca dos dias 1 a 13)

O que acontece: Esta fase começa no dia 1, sobrepondo-se à menstruação, e dura até à ovulação. Os folículos amadurecem nos ovários e um folículo dominante liberta um óvulo.

Hormonas: O estrogénio sobe gradualmente, ajuda a reconstruir o endométrio e muitas vezes apoia a energia e o humor.

Como te podes sentir: A energia e o humor podem melhorar, com mais interesse em actividades sociais ou criativas. Para muitas pessoas com TDPM, esta é a parte relativamente sem sintomas do ciclo.

Dica: Se esta fase for mais fácil para ti, pode servir para planos ou conversas exigentes. Compara-a com a fase lútea.

3. Ovulação (por volta do dia 14)

O que acontece: Um óvulo maduro é libertado e pode ser fecundado. Num ciclo médio isto acontece por volta do ponto médio, mas o timing muda com ciclos mais curtos ou mais longos.

Hormonas: O estrogénio atinge o pico e um pico de hormona luteinizante (LH) desencadeia a ovulação. O estrogénio desce depois brevemente enquanto a progesterona assume um papel maior.

Como te podes sentir: Algumas pessoas sentem-se energéticas, confiantes ou sociáveis, e a libido pode aumentar. As experiências variam.

Dica: Repara no que esta fase é para ti. Segue-se a fase lútea, quando os sintomas de TDPM podem começar a acumular-se.

4. Fase lútea (cerca dos dias 15 a 28)

O que acontece: Após a ovulação, forma-se o corpo lúteo no ovário e produz progesterona. Sem fecundação, degrada-se, a progesterona desce e a menstruação começa.

Hormonas: A progesterona sobe e mantém-se alta até pouco antes da menstruação, depois desce. O estrogénio tem um segundo pico mais pequeno.

Como te podes sentir: Com TDPM, é tipicamente aqui que os sintomas são mais graves: alterações de humor, irritabilidade, ansiedade, humor baixo, fadiga e sintomas físicos. Habitualmente aliviam dentro de um a quatro dias após o início da menstruação.

Ligação ao TDPM: O contraste com a fase folicular pode ser nítido. Lê o guia detalhado sobre a fase lútea e o TDPM.

Como as hormonas podem afectar o humor

O estrogénio interage com os sistemas da serotonina e apoia muitas vezes um humor e uma energia mais estáveis. Uma descida após a ovulação ou no final da fase lútea pode contribuir para humor baixo ou ansiedade em algumas pessoas.

A progesterona converte-se, entre outras substâncias, em alopregnanolona (ALLO), que actua nos receptores GABA. A ALLO é normalmente calmante, mas pode ter o efeito contrário em algumas pessoas. No TDPM, o cérebro parece invulgarmente sensível a flutuações hormonais normais. Lê mais sobre hormonas e humor.

Porque o registo do ciclo pode ajudar

Registar o ciclo e os sintomas pode revelar quando costumas sentir-te bem e quando os sintomas sobem. Podes usar o teu próprio padrão para planear actividades exigentes e criar mais espaço para descanso ou apoio.

Os registos diários são importantes quando se suspeita de TDPM. O PMDD Tracker liga os dados menstruais e de sintomas que introduces, torna padrões visíveis em gráficos e comparações de ciclos e pode apoiar uma conversa com um clínico. Não te diagnostica nem analisa e não é um dispositivo médico. Vê registar sintomas e reconhecimento do TDPM e DRSP.

Num relance: as 4 fases do ciclo