PMDSPremenstrual Dysphoric Disorder (PMDD)
Dein Zyklus im Blick.
2 Min. am Tag
Kostenlos · Offline · DSGVO
Erfassung
21 Symptome. Zwei Minuten.
Bewerte täglich 21 DRSP-Symptome auf einer Skala von 1 bis 6. Eigene Symptome und Medikation kannst du ergänzen.
Mehr zum DRSP
Muster
Dein ganzer Zyklus in einem Raster.
Ein Raster aus 21 Symptomen pro Tag. Grün ist leicht, rot ist schwer. Du siehst sofort, wie dein Zyklus läuft.
Symptome festhalten
Zyklische Übersicht
Muster pro abgeschlossenen Zyklus.
Basiert auf der C-PASS-Methode. Vergleiche Phasen deines Zyklus. Keine Diagnose, aber ein klareres Gespräch.
Mehr zur zyklischen Übersicht
Bericht
Teile ihn mit deiner Behandlerin.
Ein PDF mit Heatmap, Diagrammen, Tagesnotizen, zyklischer Übersicht und Unterstützung. Pro Monat oder pro Zyklus. Teile es über die Teilen-Funktion deines Telefons, oder drucke es.
So exportierst du
Stimmen
Was Menschen sagen
Aktuelle Noten aus App Store und Google Play.
App Store
4,9 von 5, 36 Bewertungen, App StoreGoogle Play
4,8 von 5, 20 Bewertungen, Google Play-
Eine feine App
Was für eine feine App. Lange habe ich alles mit Stift und Papier festgehalten. Schön, das jetzt digital zu haben.
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So froh
Ich bin so froh über diese App. Klar, übersichtlich, und eine echte Ergänzung.
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Wunderbare App
Wunderbare App, sehr einfach zu nutzen. Sie ist nicht nur für dich: du kannst deinen Überblick auch mit einer Fachperson teilen. Ich mag sie lieber als die bekannten Tracker, die du oft als Erstes im Store siehst. Und kein Abo. Danke dafür. Das grafische Design gefällt mir auch.
Deine Gesundheitsdaten bleiben bei dir
Offline auf deinem Telefon. Keine Werbung. Mit Konto synchronisierst du verschlüsselt zwischen Geräten.
Offline-first
Alle Daten liegen zuerst lokal auf deinem Gerät. Die App funktioniert ohne Internet. Mit einem Konto synchronisierst du verschlüsselt, wenn du online bist.
Client-side-Verschlüsselung
Cloud-Sync mit Konto: TLS 1.3 plus AES-256-Client-side-Verschlüsselung sensibler Gesundheitsfelder. Speicherung in London (Vereinigtes Königreich) mit Row Level Security, unter dem Angemessenheitsbeschluss der EU.
Biometrische Sperre
Schütze die App mit Face ID, Touch ID, Fingerabdruck oder einer PIN. Niemand sonst sieht deine Daten, auch nicht mit deinem Telefon in der Hand.
DSGVO-konform
Vollständig im Einklang mit europäischem Datenschutzrecht. Keine Werbung, kein Datenverkauf. Begrenzte Nutzungsanalysen ohne Gesundheitsinhalt lassen sich abschalten. Du behältst die Kontrolle.
Deine Daten, deine Kontrolle
Export als JSON (auch wiederherstellen) oder PDF, oder lösche dein Konto, wann du willst. Kein Lock-in.
Häufige Fragen
- Was ist PMDS?
- PMDS (prämenstruelle dysphorische Störung, auf Englisch Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD)) ist eine schwere hormonbezogene Stimmungsstörung in der Lutealphase des Zyklus: der Zeit zwischen Eisprung und Menstruation. Symptome sind unter anderem starke Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Angst, Niedergeschlagenheit und körperliche Beschwerden. PMDS betrifft schätzungsweise 3–8 % der menstruierenden Frauen.
- Was ist der Unterschied zwischen PMS und PMDS?
- PMS (prämenstruelles Syndrom) verursacht leichte bis mittlere Beschwerden, die den Alltag nicht schwer stören. PMDS ist die schwere Form, bei der Symptome Arbeit, Beziehungen und den Alltag deutlich belasten. Das DSM-5 ordnet PMDS als Stimmungsstörung ein, nicht als Variante von PMS.
- Was ist der DRSP-Bogen?
- Der DRSP (Daily Record of Severity of Problems) ist ein wissenschaftlich validiertes Fragebogeninstrument, das täglich 21 Symptome auf einer Skala von 1 (überhaupt nicht) bis 6 (sehr schwer) erfasst, plus 3 Interferenzfragen (ja/nein: Wirkung auf Arbeit, Beziehungen und Alltag). Er ist der Goldstandard für die Erfassung prämenstrueller Symptome und wird weltweit in der PMDS-Forschung genutzt.
- Was ist die zyklische Übersicht?
- Die zyklische Übersicht in PMDD Tracker macht zyklische Muster in deinen DRSP-Daten sichtbar, indem sie Phasen deines Zyklus vergleicht. Sie basiert auf der C-PASS-Methode (Carolina Premenstrual Assessment Scoring System; Eisenlohr-Moul et al., 2017, American Journal of Psychiatry). Die App berechnet das pro abgeschlossenen Zyklus, sobald genug Tage vor und nach der Menstruation ausgefüllt sind. Die Übersicht ist keine Diagnose.
- Wie funktioniert die PMDD Tracker App?
- Mit PMDD Tracker bewertest du täglich 21 DRSP-Symptome auf einer Skala von 1–6. Das dauert etwa 2 Minuten. Meist koppelst du das an deinen Menstruationszyklus: die App erkennt Zyklusphasen, zeigt Muster in Heatmaps und Diagrammen und berechnet die zyklische Übersicht pro abgeschlossenen Zyklus (sobald genug Tage vor und nach der Menstruation ausgefüllt sind). Du kannst DRSP-Beschwerden auch an Kalenderdaten ohne Zyklus festhalten; dann entfallen zyklische Mustererkennung und die zyklische Übersicht. PDF-Berichte kannst du mit deiner Behandlerin teilen.
- Kann ich die App nutzen, wenn ich keinen Menstruationszyklus mehr habe?
- Ja. Du kannst DRSP-Beschwerden an Kalenderdaten festhalten, auch ohne aktiven Zyklus (zum Beispiel nach der Menopause, nach einer Hysterektomie oder bei hormoneller Unterdrückung). So verfolgst du Beschwerden über die Zeit und teilst Daten mit deiner Behandlerin. Ohne Zyklus kann die App keine zyklischen Muster erkennen und die zyklische Übersicht läuft nicht. Der Kern der App bleibt das Zyklus-Tracking für PMDS; das Kalender-Tracking ist eine Ergänzung.
- Kann ich neben DRSP auch eigene Symptome und Medikation festhalten?
- Ja. Neben den 21 DRSP-Symptomen kannst du bis zu 20 eigene Symptome ergänzen (gleiche Skala 1–6) und bis zu 20 Medikamente mit Name, Dosis, Häufigkeit und Einnahme loggen. Eigene Symptome siehst du im Tracker und in der Heatmap. Medikation siehst du im Tracker und im PDF, nicht in den Diagrammen. Sie zählen nicht zur DRSP-Gesamtsumme oder zur zyklischen Übersicht.
- Ist PMDD Tracker kostenlos?
- Ja. PMDD Tracker ist kostenlos zum Download und zur Nutzung. Es gibt keine Werbung und keine In-App-Käufe. Alle Kernfunktionen (Symptomtagebuch, Diagramme, zyklische Übersicht, PDF-Export und Unterstützung) sind vollständig kostenlos.
- Wie schützt die App meine Privatsphäre?
- PMDD Tracker ist mit Privacy als Fundament gebaut. Daten liegen zuerst lokal auf deinem Gerät (offline-first). Mit einem Konto synchronisierst du verschlüsselt, wenn du online bist (TLS 1.3 unterwegs, AES-256 auf dem Gerät für sensible Gesundheitsfelder). Speicherung in London (Vereinigtes Königreich) mit Row Level Security, unter dem Angemessenheitsbeschluss der EU. Keine Werbung, kein Datenverkauf. Begrenzte Nutzungsanalysen ohne Gesundheitsinhalt kannst du in der App abschalten. Die App ist DSGVO-konform.
- In welchen Sprachen gibt es die App?
- App und Website gibt es auf Deutsch, Niederländisch, Englisch, Spanisch, Französisch, Dänisch, Schwedisch, Norwegisch, Portugiesisch und Italienisch. Die Sprache wechselst du in der App und auf dieser Website. PDF-Berichte folgen der Sprache, die du in der App nutzt.
- Kann ich meine Daten mit meiner Ärztin teilen?
- Ja. PMDD Tracker erzeugt PDF-Berichte mit Heatmap, Diagrammen, Tagesnotizen, zyklischer Übersicht und Unterstützung. Pro Monat oder pro Zyklus. Du teilst sie aus der App über die Teilen-Funktion deines Telefons (zum Beispiel E-Mail oder WhatsApp).
- Stellt die App eine Diagnose?
- Nein. PMDD Tracker ist ein Lifestyle-Interventionstracker, der zyklische Muster in selbst berichteten Daten sichtbar macht. Die App stellt keine Diagnosen. Die Einordnung deiner Daten liegt bei deiner Behandlerin. Hol dir immer fachlichen Rat bei einer Ärztin oder einem Arzt.
- Was ist Unterstützung?
- Unterstützung hat drei Teile: Klare Tage, Unterstützungstage und einen Brief an dich selbst. An klareren Tagen hältst du fest, was wirkt. An Unterstützungstagen beschreibst du, was du brauchst. An schwereren Tagen (DRSP-Durchschnitt 4 oder höher, mindestens 10 Werte) zeigt Unterstützung heute eine Aktion plus deinen Brief. Den Plan kannst du als PDF mit Nahestehenden teilen.
Fang an festzuhalten
Lade die App und bekomm ein klareres Bild von Zyklus und Symptomen. Aufgebaut auf dem DRSP-Bogen.
In deiner Sprache. Keine Werbung. Datenschutz zuerst.
